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    2019-03-13 09:38:00

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    痛苦的训练能使你在比赛中表现得更好。如果你没通过艰难困苦的练习,你是没可能会掌控air flare、freeze或头转的。大多数的Bboys和Bgirls是自学的,他们不知道一些可以?;に堑娜痛?、关节和骨骼的知识。当知道了一些帮助身体的知识时,却发现资源有限,最终导致舞者的身体受到了伤害。

    太晚了,很少有医生会支持bboys和bgirls想继续跳舞的心。你听到过多少次医生告诉你为了防止受伤让你暂停跳舞?有些甚至更严重,你们中有多少人听说过,严重受伤后,你可能永远都跳不了舞?

    Enter Sophie Lindner和Nefeli Tsiouti两个bgirls的使命就是让舞者们健康又安全地跳舞。前者兼任运动理疗师并成立了Urban Dance Health这一个组织。 从2007年起Sophie就是一个有竞争性的bgirl。从讲习班到视频教程,她的博客是舞者的金矿,有着既丰富又详细、又循序渐进的知识。在比利时今年夏天早些时候,Sophie在 Red Bull BC One Holland Cypher训练营上分享了她的专业知识。

    Nefeli Tsiouti是以前伦敦的一名芭蕾舞演员,是bgirl,是舞蹈指导者,是舞蹈研究员和学者。在严重的肩伤和手术之后,她被告知她再也不能跳舞了。她没有听从医生的吩咐,而是想出了一个解决方案,它的使命是帮助舞者减少伤害,运用人体骨骼学、生物力学和心理学的研究和知识,集中医治舞者。

    本周早些时候在IBE上的脱口秀节目中,我们问Sophie和Nefeli一些关于如何保持健康避免去医务室的建议。他们分享的知识或许可以挽救你的生命,或者至少可以挽救你的脖子。

     

    TIP1:没有做热身运动

    Nefeli说:“在你运动之前一定要做热身运动。你应该做好充分的热身运动。如果你没有出汗,那你就没有真正的热身。从你的核心开始热身,一步两步开始协调好你的关节。这样的热身可以提高你的心率,而且这是你在任何地方都可做的热身运动。你看起来就像是根据你自己的音乐身体在跟着律动一样! Tabata Protocoal非常有用。

    Sophie补充说:很难让Bgirls和Bboys去做像适当的热身这种无聊的东西。但适当的热身运动的确能够带来让你惊讶的差异。

    Tip2:一旦你要热身的话,你应该拉伸你的韧带

    在你适当地提高你的心率,做一些快速的伸展运动之后,不能拉伸地太深。依靠动力来拉伸是关键,因而这意味着你不应该停止运动。

    Nefeli警告说:关键就是在你热身的时候不能让你的身体降温,在你训练前别停止热身。如果你开始跳舞前感觉身体很冷,那你就是没有好好对待你的身体。寒冷是你敌人。

    Nefeli补充说:疲劳、顽固和不可避免的重复必然导致受伤,你必须让你的肌肉休息一下,不要太劳累??梢院芎玫陌哑渌硕寄芎喜⒌侥愕难盗?。例如,我知道我的身体强壮,运动技能有效地刺激我的肌肉纤维,能让我更有力量的运动。

    Tip3:训练连接动作

    Sophie说:大多数的伤害都是因为经常重复一些高难度的动作而造成的。大部分舞者要训练基础动作,而不是为了学会它,固执地一遍又一遍地训练身体的不同部位。例如,如果你正在做大量的flares,风车和toprock,记住,学会连接这些动作是关键。

    Tip4:了解你的身体和舞蹈

    花时间去了解你身体的优点和缺点。分析自己的舞蹈,并调整你的日常生活习惯。Sophie说:这听起来很简单,但常常被忽视,从而导致疼痛。如果你的臀部很紧实,有强大的肩膀,或非常有柔韧性,你应该明白怎样做才不会让你的身体和舞蹈的毛病加重。

    Tip5:照顾好你的脚

    按摩你双脚上对应着的身体感应区。穿鞋会抑制你的脚底神经,每天做足底按摩可以让你保持平衡和维持知觉。除此之外,不同的鞋子会使你身体的反应各不相同,所以得要有技术挑选一些适合你的鞋子。例如,高气垫的鞋适合翻转,没有软垫的鞋适合downrock。

    Nefeli警告说:不要经?;恍???梢约跎偕撕?。

    Tip6:舒缓拉伸

    就像你热身,你应该逐渐舒缓拉伸。Nefeli强调说:你必须在你工作的时候适当得舒缓拉伸。房间的热量是你自己身体上的热量带来的,慢慢释放热量是很重要的。慢慢地重复动作,就像六步。无论在家里还是训练的地方都要舒缓拉伸。

    Tip7:始终保持积极

    恐惧是一种潜在的具有破坏性的敌人。创伤就是指源于过去的伤害和经历了身体和情感上的障碍。Nefeli说:了解自己而且尽可能的保持头脑清晰和健康积极的心理。用训练你头脑的方式来训练你的身体?;男奶唤隹梢园镏惴乐故苌?,它还可以帮你提高你的训练能力。

    转载请注明:BBOY和BGIRL如何?;ず米约旱纳硖?来源于中国街舞培训第一品牌:嘻哈帮街舞

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